W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest intensywne, a pokusy kulinarne ciągle nas otaczają, troska o właściwe odżywianie staje się kluczowym aspektem dbania o zdrowie. Jednym z najcenniejszych narzędzi w tym kontekście jest tzw. piramida żywienia, czyli kompleksowy model przedstawiający zrównoważone zasady odżywiania. Jak więc wdrożyć te zasady w życie, aby móc czerpać z nich korzyści z punktu widzenia zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym tekście.
Piramida żywienia — jak wygląda? Aktywność fizyczna, warzywa i owoce to podstawa
Podstawę piramidy żywieniowej stanowi… aktywność fizyczna. Dopiero potem bierze się pod uwagę produkty spożywcze. Jeśli chodzi o żywność, na pierwszym miejscu znajdują się bogate w witaminy warzywa i owoce. Zasada jedzenia różnokolorowych warzyw i owoców pozwala na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Liście sałaty, czerwone pomidory, pomarańczowe marchewki – w pewnym uproszczeniu każdy kolor oznacza zestaw innych substancji. Łączy je przynajmniej jedna wspólna cecha — wspierają one nasze zdrowie.
Produkty zbożowe
Na następnym poziomie piramidy znajdują się produkty zbożowe, ponieważ są one źródłem energii i cennego błonnika. W praktyce oznacza to, że większość naszych posiłków powinna opierać się na pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak brązowy ryż, pełnoziarniste makarony czy chleb razowy. Te produkty dostarczają organizmowi węglowodanów o wolnym wchłanianiu, co pozwala utrzymywać stabilny poziom glukozy we krwi, a także zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
Białko
Centralna część piramidy to miejsce, gdzie znajduje się białko, które jest niezbędnym składnikiem naszej diety. Warto różnicować źródła białka i sięgać po różnorodne produkty, takie jak mięso, ryby, jaja oraz roślinne opcje, w tym np. takie, jak nasiona chia, quinoa czy fasola. Dzięki różnorodności źródeł białka zapewnimy naszemu organizmowi wszystkie niezbędne aminokwasy.
Tłuszcze
Następne stadium w prawidłowo przygotowanej piramidzie żywienia to zdrowe tłuszcze, które powinny stanowić około 20-35% dziennego spożycia kalorii. Są to tłuszcze nienasycone, zawarte m.in. w
- oliwie z oliwek,
- awokado,
- orzechach,
- tłustych rybach.
Pozbycie się tłuszczów nasyconych na rzecz zdrowszych odpowiedników jest korzystne dla obniżenia poziomu cholesterolu i wspierania prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Słodycze i produkty wysokokaloryczne
Zbliżamy się już do końca. Na samym szczycie piramidy znajdują się artykuły spożywcze o zwiększonej zawartości kalorii, w tym w szczególności słodycze i wysokokaloryczne przekąski. Zaleca się ograniczenie spożycia tych produktów, traktując je jako sporadyczne przyjemności. Kontrolowane korzystanie z tych artykułów pozwoli uniknąć nadmiernego spożycia cukrów i tłuszczów, co korzystnie przekłada się na utrzymanie prawidłowej wagi ciała.
Piramida żywieniowa kluczem do zdrowia
Podstawą jest świadome planowanie posiłków, które uwzględnia różnorodność i równowagę składników odżywczych. Powinieneś stawiać na gotowanie w domu, aby móc kontrolować jakość używanych składników i unikać niezdrowych dodatków. Receptą na sukces w tym zakresie jest wprowadzanie stopniowych zmian, a nie drastycznych rewolucji (można zrobić to np. z pomocą zywieniemaznaczenie.pl, a także takich produktów jak Fresubin Plant Based DRINK). Takie podejście do odżywiania się pozwoli Ci na wypracowanie stałych nawyków i pozwoli łatwiej przystosować się do zmian.
Fresubin Plant Based DRINK to jest wyrób medyczny. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Artykuł sponsorowany.