Zdrowe i mocne paznokcie są oznaką dobrej kondycji organizmu. Łamliwość, rozdwajanie się czy matowy wygląd mogą wynikać z niskiego poziomu niektórych składników odżywczych, stresu lub nieprawidłowej pielęgnacji. Sprawdź, co zrobić, aby paznokcie były silniejsze, a ich wygląd poprawiał się z każdym tygodniem.
Codzienna pielęgnacja dłoni to nie tylko dobry krem czy manicure, ale także sposób odżywiania i regeneracji całego organizmu. Paznokcie, podobnie jak włosy i skóra, potrzebują białka, witamin i minerałów, które wspierają ich wzrost i odporność na uszkodzenia. Odpowiednia dieta i dobrze dobrany suplement mogą realnie poprawić ich kondycję.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jakie składniki wpływają na zdrowie paznokci,
- jak pielęgnować paznokcie od wewnątrz i na zewnątrz,
- czy kolagen do picia może wspierać ich wzrost,
- jakie nawyki pomagają zapobiegać łamliwości.
Jak najlepiej zadbać o paznokcie? Zdrowe paznokcie wymagają zbilansowanej diety bogatej w białko, cynk i selen. Warto też pamiętać o codziennej pielęgnacji z użyciem odżywek i naturalnych olejków. Dobre efekty przynosi regularne stosowanie kolagenu do picia, np. kolagenu w proszku, najlepiej z dodatkiem witaminy C.
Co wpływa na kondycję paznokci?
Paznokcie zbudowane są głównie z keratyny – białka, które odpowiada za ich twardość i elastyczność. Na ich wygląd wpływa ogólny stan zdrowia, nawodnienie i codzienne nawyki pielęgnacyjne.
Zrównoważona dieta, bogata w białko i mikroelementy, wspiera procesy regeneracyjne organizmu, w tym produkcję kolagenu1, co pośrednio wpływa także na kondycję paznokci. Duże znaczenie ma też regularna pielęgnacja, ochrona przed uszkodzeniami i odpowiednie nawilżenie płytki.
Kolagen do picia – wsparcie od wewnątrz
Kolagen to białko, które wpływa nie tylko na skórę, ale również na włosy i paznokcie. Wraz z wiekiem jego naturalna produkcja maleje, dlatego coraz więcej osób sięga po suplement z kolagenem. Kolagen do picia, np. kolagen w proszku:
- zmniejsza częstotliwość występowania pęknięć i odprysków na paznokciach,
- zwiększa szybkość wzrostu paznokci2.
Najlepiej wybierać preparaty zawierające peptydy kolagenowe, które organizm łatwiej przyswaja, oraz witaminę C, pomagającą w prawidłowej produkcji kolagenu3. Pamiętaj, że kolagen do picia musi być przyjmowany regularnie, przez co najmniej kilka tygodni, aby przyniósł oczekiwane efekty.
Jakie składniki odżywcze wzmacniają paznokcie?
Oprócz kolagenu ważne są witaminy i minerały, które wspierają zdrowie paznokci:
- cynk pomaga zachować zdrowe włosy, skórę i paznokcie4.
- selen pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie5.
Zarówno cynk, jak i selen można dostarczać z diety – znajdują się m.in. w rybach, orzechach, jajkach i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Regularne dostarczanie tych składników, zarówno z diety, jak i z suplementów, pozwala poprawić wygląd paznokci w naturalny sposób.
Jak pielęgnować paznokcie na co dzień?
Dieta i suplementy to jedno, ale równie ważna jest pielęgnacja. Unikaj zbyt częstego kontaktu z detergentami i acetonem – wysuszają one płytkę paznokcia i skórki. Warto regularnie stosować olejek rycynowy, jojoba lub arganowy, które odżywiają i wzmacniają paznokcie. Dobrym nawykiem jest też noszenie rękawiczek przy pracach domowych oraz delikatne piłowanie zamiast zbyt agresywnego obcinania paznokci.
1 Seth I, Lim B, Cevik J, Gracias D, Chua M, Kenney PS, Rozen WM, Cuomo R. Impact of nutrition on skin wound healing and aesthetic outcomes: A comprehensive narrative review. JPRAS Open. 2024 Jan 23;39:291–302. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10874171
2 Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails.
J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520–526. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/
3 Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151–158. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/
4 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and maintenance of normal skin, hair and nails pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2009;7(9):1229. European Food Safety Authority, Parma, Italy. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2009.1229
5 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to selenium and maintenance of normal hair and nails pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2010;8(10):1727. European Food Safety Authority, Parma, Italy. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1727
Artykuł sponsorowany.